Asset Publisher
Nordic walking
Nordic walking to prawdziwy fenomen, jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce i Europie, młodszy niż większość osób go uprawiających.
Za praojców nordic walkingu można uznać fińskich narciarzy, którzy w latach 30. XX w. włączyli spacery z kijkami narciarskimi do swojego letniego treningowego. Ale historia sportu, którą znamy dziś, jest o wiele krótsza.
Tak się zaczęło
W 1988 r. Amerykanin Tom Rutlin nieco przerobił zwykłe zjazdowe kijki narciarskie i zaczął promować marsz z nimi, jako oddzielną formę aktywności: exerstrider. Prawie w tym samym czasie Fin Marko Kantaneva wręczył podczas letnich przygotowań kijki narciarskie swoim uczniom trenującym biegi narciarskie. Na podstawie obserwacji młodych zawodników oraz badań przeprowadzonych później w Finnish Sports Institute w Vierumäki, Kantaneva napisał pracę magisterską poświęconą sauvakävely, czyli „chodzeniu z kijami". Nazwa nordic walking powstała 1997 r., kiedy fińska firma Exel postanowiła wykorzystać pomysł Kantanevy i wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia. Tak rozpoczęła się ekspansja jednej z najszybciej zdobywających popularność form aktywności.
Nordic walking był skazany na sukces. Jest idealną dyscypliną w czasach, kiedy tak popularny jest trend active ageing, czyli aktywności osób starszych. Ci, którzy nie czują się na siłach, żeby biegać, jeździć na rowerze czy pływać, zawsze mogą chwycić za kije – bo to zbawienie, dla osób, mających problem nawet ze zwykłym poruszaniem się. Z tego powodu do nordic walkingu przylgnęła nawet opinia trochę niepoważnego „sportu dla emerytów". To błąd. W Skandynawii uprawiają go dosłownie wszyscy, a w Findlandii został nawet włączony do programu wychowania fizycznego w szkołach. Pamiętajmy, nordic walking powstał jako element treningu narciarzy biegowych. Kto widział zdjęcie Norweżki Marit Bjoergen, wie, że ten sport uprawiają twardziele. Nordic walking wykorzystuje oczywiście w swoich treningach także Justyna Kowalczyk.
O co w tym chodzi?
Po co nam w ogóle potrzebne te kije? Czym różni się to od normalnego spaceru? Okazuje się, że podczas zwykłego marszu wykorzystujemy zaledwie 40 proc. naszych mięśni. Ruchy wykonywane podczas marszu z kijami angażują prawie 90 proc. mięśni. A więc nordic walking dużo intensywniej wzmacnia nasze ciało. Przy tym, dzięki kijkom, działają na nie mniejsze obciążenia. Taka aktywność jest więc bezpieczniejsza dla osób otyłych lub z problemami ze stawami kolanowymi. Kijki wymuszają też bardziej wyprostowana sylwetkę i poprawiają stabilność na nierównym terenie.
Uprawianie tego sportu przez godzinę pozwala spalić 400-700 kalorii, czyli o 20-40 proc. więcej niż podczas zwykłego spaceru. Mocniej pracują także płuca – o 20-60 proc. niż w czasie marszu.
Takie efekty osiągniemy oczywiście tylko wtedy, jeśli będziemy stosować odpowiednią technikę marszu. Najpierw zakładamy na ręce paski kijków, tak, by nie były zbyt luźne. Później swobodnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i ciągniemy kije. Marsz zaczynamy naturalnie, wahadłowo poruszając rękami. Kiedy ramię jest w górze, chwytamy rękojeść kija i cofamy ramię wywierając delikatny nacisk. Kiedy ramię będzie na wysokości biodra, puszczamy rękojeść i znów unosimy ramię, ciągnąc kij. Kiedy wypadniemy z rytmu najlepiej wznowić marsz od ciągnięcia kijów. Kiedy nie jesteśmy pewni swojej techniki, powinniśmy poprosić o konsultacje trenera. To niewielki wydatek, dzięki któremu nasz wysiłek będzie efektywny.
Zapraszamy do lasu
Las jest wydaje się naturalnym środowiskiem dla uprawiania nordic walking. Miękkie leśne ścieżki amortyzują wstrząsy, dzięki czemu spacer po nich jest mniej obciążający stawy niż po chodniku czy asfalcie. Zaletą jest także ich nierówność – dzięki temu nasze mięśnie i stawy pracują w większym zakresie. No i to czyste leśne powietrze…
Nie dziwi więc, że, szczególnie w czasie wakacji, w niektórych lasach można spotkać więcej osób spacerujących z kijami niż bez. Leśnicy już dawno zauważyli, że, stawiając na nordic walking, przyciągną do lasów więcej turystów, więc tworzą kolejne ścieżki do uprawiania tego sportu oraz organizują imprezy dla jego miłośników. Dziś trudniej znaleźć nadleśnictwo, gdzie nie ma specjalnej trasy, niż takie, gdzie one są. Wiele, jeśli nie większość, oznakowana jest tablicami zgodnymi z ogólnoeuropejskimi standardami nordic walking. Na tablicach znajdują się mapy oraz wskazówki dotyczące techniki, doboru sprzętu i walorów zdrowotnych tego sportu. Informacje na temat tras i planowanych imprez można znaleźć na stronach internetowych Lasów Państwowych, regionalnych dyrekcji, nadleśnictw oraz w serwisie Czaswlas.pl.
Asset Publisher
Ćwiczenia „ZIMA 2017”
Ćwiczenia „ZIMA 2017”
12 stycznia 2017 roku na terenie leśnictwa Głuchów zostały zorganizowane ćwiczenia sił i środków z terenu powiatu Komendy Powiatowej PSP w Grójcu pod kryptonimem „ZIMA 2017”, których głównym celem było doskonalenie umiejętności prowadzenia działań ratowniczych w czasie zdarzeń o charakterze masowym podczas niskich temperatur. Ćwiczenia praktyczne poprzedzone zostały prezentacją założeń szkoleniowych zaprezentowanych przez Komendanta Powiatowego Państwowej Straży Pożarnej w Grójcu st. bryg. Jacka Wichowskiego. Prezentacja odbyła się w Sali Konferencyjnej Starostwa Powiatowego w Grójcu w ramach posiedzenia członków Powiatowego Centrum Zarządzania Kryzysowego z udziałem Wicestarosty Powiatu Grójeckiego Dariusza Piątkowskiego, Sekretarza Powiatu Sylwii Pietrasiewicz, Skarbnika Powiatu Agnieszki Bliskiej oraz Komendanta Powiatowego Policji w Grójcu nadkomisarza Roberta Faryny. Nadleśnictwo Grójec reprezentował zastępca nadleśniczego Tomasz Atłowski. Program ćwiczeń to udrożnienie drogi dojazdowej do osiedla mieszkaniowego zatarasowanej powalonymi przez wiatr drzewami, gdzie należy z uwagi na znaczne wychłodzenie pomieszczeń mieszkalnych ewakuować grupę mieszkańców do zaopatrzonego w ciepło miejsca (sala konferencyjna nadleśnictwa). Ponadto w jednym z domów przebywa osoba, której funkcje życiowe podtrzymywane są przez aparaturę zasilaną prądem elektrycznym – stąd konieczność zabezpieczenia dostawy energii elektrycznej z agregatu prądotwórczego. Z obawy i troski o życie tej osoby jeden z sąsiadów z uwagi na brak łączności telefonicznej, nie zważając na silny wiatr oraz niską temperaturę wyruszył przez las po pomoc i zaginął. Ćwiczący mieli za zasadnie odnaleźć zaginionego w lesie (zasymulowanego manekinem). Po odprawie obserwatorzy ćwiczeń udali się na miejsce symulacji zdarzeń by przypatrywać się realizacji zaprezentowanego scenariusza. W ćwiczeniach brały udział grupy ratownicze z PSP Grójec oraz jednostki ochotnicze z powiatu grójeckiego. Ćwiczenia stały się doskonałą okazją do sprawdzenia współpracy Państwowej Straży Pożarnej z Policją, Pogotowiem Ratunkowym, Pogotowiem Energetycznym, służbami Powiatowego Zarządu Dróg oraz Nadleśnictwem Grójec. Przedstawiciele Starostwa, Straży i Nadleśnictwa podsumowując ćwiczenia z uznaniem odnieśli się w swoich wystąpieniach do poziomu organizacji i wyszkolenia służb u progu zimy. Nie zabrakło również życzeń z okazji zbliżających się Świąt.
